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Was ist das?
Schwerpunkt beim Aerobic sind Ausdauer- und
Konditionstraining. Hier wird der Kreislauf optimal Gefordert und trainiert. Weiterhin kommt es zur Muskelkräftigung und Gewebestraffung, Erhöhung der Koordination
und Kondition. Schließlich werden bei motivier
ender Musik auch die Dehnung und Schnellkraft verbessert.
Durch dauer- und intervallartige Belastungen im "aeroben" Bereich, d.h. unter Sicherstellung
einer ausreichenden Sauerstoffaufnahme, erhielt
die AEROBIC- Sportart ihren Namen. Hierbei sichert eine zusammenhängende Ausdauerphase von ca.
20 Minuten ein effektives Herz-Kreislauftraining. Das Ausdauertraining ist somit
Hauptbestandteil der Stunde wobei diese durch muskelaufbauende Übungen undStretching-Teile
ergänzt werden.
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Es gibt unterschiedliche Stufen,
die sich je nach Intensität und Schwierigkeit der Bewegungsabläufe richten.
Musik ist wichtig! Sie hilft den Teilnehmern bei
der Orientierung und den Einsätzen, außerdem
weiß man ja: Musik spornt an!!
Wir richten die Stunden nach dem Stand der
Gruppe aus und kombinieren Low- und High-
Impakt Bewegungen. Schrittkombinationen
lernen wir langsam gemeinsam und es macht
Spaß, wenn die Ganze Gruppe die Kombination
umsetzen kann. Jede Stunde endet mit einer Cool-Down-Phase, in der der Kreislauf wieder langsam
gesenkt wird.
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Step-Aerobic ist eine spezielle Aerobic-Variante,
bei der in der Regel eine kleine Fußbank in die
Schritt-Choreographie eingebunden wird. Step
-Aerobic trainiert vor allem die Muskulatur von
Beinen und Po. |
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Welche Vorteile hat Aerobic/Step-Aerobic?
- Verbesserung der Sauerstoffaufnahme
- Verbesserung in der körperlichen Fitness
(hauptsächlich Abbau der Fettmasse)
- Stärkung der Knochen
- Verbesserung der Koordination
- Verringerung des Blutdrucks
- Verringerung des Cholesterinspiegels
- Stressverringerung
- Verbesserung der Kondition / Ausdauer
- Verbesserung der Gelenkigkeit
- Verbesserung der Muskelkraft
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Wer sich gerne zu Musik bewegt, sollte einfach mal mitmachen!
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